Cikarang, 13 Juni 2025 – Musim pancaroba datang lagi, dan seperti biasa, gejala seperti demam, batuk, pilek, hingga badan lemas jadi “langganan” banyak orang. Nggak sedikit juga dari Sobat Hitz yang curhat di media sosial karena merasa drop, padahal kerjaan, kuliah, atau aktivitas lain lagi padat-padatnya. Tenang, kamu nggak sendiri! Tapi, bukan berarti dibiarkan begitu saja, ya.
Flu memang tergolong penyakit ringan, tapi kalau nggak ditangani dengan benar, bisa bikin aktivitas harian jadi terganggu dan bisa nular ke orang lain. Nah, buat kamu yang pengen pulih lebih cepat secara alami tanpa harus langsung minum banyak obat, berikut tips-tips praktis yang bisa kamu coba dari sekarang!
Baca Juga: Tips dan Trik Seputar Kesehatan di Bulan Mei
1. Istirahat yang Cukup, Jangan Dipaksa Aktif
Sobat Hitz, tubuh butuh waktu untuk melawan infeksi. Jadi, jangan memaksakan diri untuk tetap ngoyo kalau badan sudah kasih sinyal istirahat. Tidur cukup 7–9 jam bisa membantu sistem imun bekerja optimal melawan virus flu. Kalau bisa, skip dulu kegiatan yang nggak terlalu penting dan fokus pulihkan stamina.
Ketika flu menyerang, tubuh lebih cepat kehilangan cairan—terutama kalau kamu juga mengalami demam atau berkeringat. Jangan tunggu haus! Minum air putih minimal 8 gelas sehari bisa membantu mengencerkan lendir, meredakan tenggorokan kering, dan mencegah dehidrasi. Boleh juga konsumsi air hangat, infused water, atau teh herbal untuk menenangkan tenggorokan yang gatal.
3. Konsumsi Makanan Bergizi dan Hangat
Kalau lagi flu, nafsu makan memang suka menurun. Tapi ingat, tubuh butuh asupan nutrisi untuk mempercepat proses penyembuhan. Konsumsi makanan yang ringan namun bernutrisi seperti sup ayam, bubur, telur rebus, dan buah-buahan tinggi vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan jambu biji. Sup ayam hangat juga punya efek antiinflamasi ringan dan bisa bantu mengurangi hidung tersumbat, lho!
4. Uap Alami untuk Legakan Pernapasan
Hidung mampet bikin nggak nyaman? Coba inhalasi uap hangat. Caranya gampang sobat hitz cukup siapkan air panas dalam mangkuk, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih atau minyak esensial (seperti peppermint atau eucalyptus), lalu hirup uapnya selama beberapa menit. Metode ini bantu meredakan sinus yang tersumbat dan bikin kamu bernapas lebih lega.
5. Gunakan Rempah Tradisional Seperti Jahe, Kunyit, dan Madu
Indonesia kaya akan rempah yang sejak dulu dipercaya bisa bantu atasi flu. Jahe, kunyit, dan madu adalah kombinasi jitu untuk meredakan peradangan, batuk, serta menghangatkan tubuh. Coba buat minuman jahe hangat campur madu dan perasan lemon. Selain enak, minuman ini juga bantu meningkatkan imunitas dan membuat tubuh terasa lebih segar.
6. Hindari Minuman Dingin dan Gorengan Sementara
Godaan es kopi susu emang susah ditolak, ya, Sobat Hitz. Tapi, kalau lagi flu, sebaiknya tahan dulu keinginan minum dingin atau makan gorengan. Dua jenis konsumsi ini bisa memperparah iritasi tenggorokan dan memperlambat proses penyembuhan.
7. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kalau kamu udah mulai merasa sakit, pastikan untuk nggak menyebarkan virus ke orang lain. Gunakan masker, rajin cuci tangan, dan hindari bersin atau batuk sembarangan. Jangan lupa bersihkan barang-barang yang sering disentuh seperti HP, remote TV, dan meja kerja.
8. Berjemur dan Hirup Udara Segar
Kalau cuaca mendukung, sempatkan untuk berjemur pagi hari sekitar pukul 7–9 pagi selama 10–15 menit. Sinar matahari membantu produksi vitamin D yang penting untuk sistem imun. Kalau nggak sempat keluar rumah, buka jendela, biar udara dan cahaya segar masuk ke ruangan. Ini bantu sirkulasi udara tetap baik dan menurunkan kadar virus di udara.
9. Kelola Stres dan Tetap Positif
Percaya atau nggak, stres bisa memperlemah sistem imun tubuh. Makin banyak pikiran, makin gampang sakit. Jadi, coba luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi ringan, nonton film favorit, atau ngobrol sama orang terdekat. Pikiran positif bisa mempercepat penyembuhan.
10. Kapan Harus ke Dokter?
Kalau setelah 3–5 hari kamu nggak juga membaik, atau muncul gejala seperti demam tinggi lebih dari 38,5°C, napas sesak, atau batuk berdarah, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Jangan tunggu sampai parah, ya, Sobat Hitz. Langkah preventif jauh lebih baik!
Flu dan batuk memang sering menyerang di musim seperti sekarang. Tapi, bukan berarti kamu harus pasrah dan tergantung obat terus-menerus. Dengan istirahat cukup, konsumsi makanan bergizi, serta memanfaatkan bahan-bahan alami yang ada di sekitar, Sobat Hitz bisa pulih lebih cepat dan tetap aktif menjalani hari.
Ingat, menjaga kesehatan bukan soal mahal, tapi soal kebiasaan kecil yang konsisten dilakukan. Yuk, mulai dari sekarang!
Baca Juga: Overthinking, Insecure, dan Cara Menyiasatinya di Usia remaja
